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청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭
정가 14,800원
출판사 북스토리라이프
지은이 박효영
발행일 2019년 7월 15일
사양 190*260
ISBN 979-11-88926-07-7
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책 소개
셀럽들이 찾는 이유 있는 필라테스 시크릿 프로그램!  
 
계절이 한여름에 들어서면서 이제 여행과 휴가 계획을 세워야 할 때인 만큼 다이어트 시장이 후끈 달아오르고 있다. 일 년 내내 다이어트를 하는 사람들도, 노출이 많은 여름에 당장 휴가를 앞두고 다이어트를 하려는 사람들도, 짧은 시간 내에 최대의 효과를 보고 싶은 마음은 같을 것이다. 정직하게 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 해야 살이 빠질 거라 생각하겠지만, 놀랍게도 호흡만으로도 많은 근육을 활성화시키며 최소한의 반복 횟수로도 최대의 효과를 보는 운동이 있다! 바로 최근 여러 셀러브리티들이 하는 운동으로 TV 프로그램을 통해 많이 소개가 되어, 동네마다 스튜디오가 생길 정도로 인기 있는 ‘필라테스’다.
 
필라테스는 끊임없이 호흡하고 움직이며 유산소와 무산소의 운동 효과로 최대의 칼로리 소모가 되기 때문에 다이어트는 물론 유연성이 향상되고 자세 교정에도 탁월하다. 필라테스의 여러 효과가 방송 매체를 통해 알려지면서 셀럽들의 인기 강사에게도 관심이 몰리는 가운데, 필라테스 강사들의 선생님이자 셀럽들의 필라테스 전문가로 유명한 리나쌤이 시크릿 프로그램을 공개했다. 리나쌤의 청담동 스튜디오에서 이루어지는 실제 레슨 프로그램별 동작을 집에서도 쉽게 따라 하며 필라테스를 즐길 수 있는 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』이 북스토리라이프에서 출간되었다.  
 
단 5분이라도 정확하게 동작한 필라테스의 운동 효과는 탁월하다. 리나쌤은 집에서도 쉽고 정확하게 따라 할 수 있도록 ‘매트 필라테스’ 프로그램 중심으로, 1일 5분 동안 몸의 잠자는 근육을 깨우면서 몸의 자세를 바르게 만들어주는 12가지 동작의 스트레칭을 담은 ‘필라테스 홈 스트레칭’ 프로그램을 사진과 동영상으로 상세하게 소개한다. 매일 필라테스 스트레칭만 꾸준하게 해주어도 전신 스트레칭을 통해 유연성 향상은 물론 세세한 통증도 많이 줄어들고 신체의 좌우 밸런스가 균형 있게 맞추어진다. 무엇보다 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』에는 셀럽들의 시크릿 프로그램인 3가지 버전의 특화되어 있는 10분 ‘필라테스 홈 트레이닝’ 프로그램을 소개해, 자신의 신체 특성에 맞추어 단 10분의 프로그램으로도 원하는 몸을 아름답게 가꿀 수 있도록 구성하였다. 
 
각각의 10분 홈 트레이닝 프로그램은 1번부터 10번 동작까지 연결되어 있는 3가지 버전의 스페셜 프로그램들로, 슬림하고 탄력 있는 몸매로 가꾸어주며 집에서 꾸준하게 필라테스를 해도 질리지 않도록 그날의 몸 컨디션에 따라 프로그램을 선택해 다채롭게 즐길 수 있도록 구성되어 있다. 잘 빠지지 않는 군살 때문에 우울해하며 다이어트 전쟁을 치르고 있다면, 아직 빼지 못한 살 때문에 여름휴가가 걱정된다면, 아직 늦지 않았다! 셀럽들이 찾는 진짜 예쁘게 날씬해지는 리나쌤의 시크릿 프로그램 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』부터 만나보자! 
 

 

지은이 소개

◆지은이 박효영(리나쌤)

모델로 활동하던 중 심각한 다이어트 부작용 때문에 일상생활이 버거울 정도로 힘겨운 시간을 보냈다. 10여 년 전 시작한 필라테스를 통해 건강을 되찾고, 직접 필라테스의 효과를 경험하면서 필라테스의 매력에 빠져 강사로의 길을 걷게 되었다. 청담동에 필라테스 스튜디오 ‘필라티’를 오픈하여 언더아머 퍼포먼스 트레이너로 활동하였으며, 세계적인 외국계 기업 CISCO에 출강하였다. 현재는 소녀시대 유리와 써니, 송다은을 비롯한 여러 연예인 및 셀러브리티들에게 필라테스를 지도하고 있으며, E채널 <너에게 나를 보낸다>, 채널 A <하트시그널> 등 TV 프로그램에 출연하면서 본격적으로 대중들에게 알려지기 시작했다.

올바르고 제대로 된 필라테스를 가르치기 위해 국내외 유명 교수님들의 해부학 교육 과정 수료를 비롯해 재활 필라테스 지도자 자격 취득 및 모던 필라테스 지도자 자격을 수료하였고, 현재 뉴욕에서 클래식 필라테스 지도자 과정도 이수 중에 있다.

더 많은 분들에게 필라테스로 건강한 아름다움을 선물해 드리고자 끊임없이 필라테스를 공부하고 연구하며, TV 출연 및 기업 출강까지 다방면에 걸쳐 활발하게 활동하고 있다.

목차

◆목차

 

prologue

이 책의 특징

리나쌤 이야기

 

필라테스를 시작하기 전에

1. 호흡 

2. 바른 자세 

3. 나에게 맞는 필라테스 동작 

4. 필라테스 Q & A

 

필라테스 홈 스트레칭 Wake up stretching

 

01. 머리 돌리기 

02. 머리 내밀기 & 당기기 

03. 머리 옆으로 기울이기

04. 머리 사선으로 기울이기 

05. 머리 숙이기 & 들기

06. 허리 이완시키기 

07. 상체 옆으로 기울이기

08. 가슴 스트레칭 

09. 팔 돌리기 

10. 손 스트레칭 

11. 발 스트레칭 

12. 다리 스트레칭

 

필라테스 홈 트레이닝 #1 Balance up pilates

 

01. 서서 뒤꿈치 들고 무릎 접기 

02. 척추 세우기 

03. 누워서 다리 양옆으로 움직이기 

04. 한 발씩 발끝 바닥 터치하기 

05. 누워서 무릎 감싸기

06. 누워서 다리로 원 그리기 

07. 골반 운동 (1) 옆으로 누워 다리 올리기 

08. 골반 운동 (2) 옆으로 누워 무릎 올리기 

09. 골반 운동 (3) 옆으로 누워 다리 뻗어 올리기

10. 엎드려서 상체 올리기

 

필라테스 홈 트레이닝 #2 Energy up pilates

 

01. 고양이 스트레칭 

02. 팔다리 길게 뻗어 들어 올리기 

03. 공처럼 동그랗게 말기

04. 상체 들어 올리기 

05. 무릎 올리고 다리 펴기 

06. 상체 돌리기

07. 척추 스트레칭 

08. 옆으로 누워 다리로 원 그리기 

09. 엎드려서 팔꿈치 당기기 

10. 엉덩이 강화시키기

 

필라테스 홈 트레이닝 #3 Power up pilates

 

01. 상체 말아 올라오기

02. 백 번 숨쉬기 

03. 한 다리 뻗기 

04. 두 다리 뻗기 

05. 다리로 원 그리기 

06. 옆구리 늘이기

07. 필라테스 플랭크 자세 만들기 

08. 플랭크 자세로 다리 올리기 

09. 필라테스 푸시업 

10. 업그레이드 푸시업

 

부록 1. 소도구 필라테스 

 

1. 활기찬 하루를 여는 아침 5분 스트레칭

2. 아름다운 쇄골 라인과 뒤태를 만드는 5분 필라테스

3. 골반 균형을 맞추는 5분 필라테스

4. 슬림하고 예쁜 걸그룹 다리 라인을 만드는 5분 필라테스

 

부록 2. 전신 피부 관리법

 

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동영상